Tuesday

20

September

 

Ασκήσεις για τους «δύσκολους» μηρούς

Θα έχεις προσέξει πως ενώ παρατηρείς αλλαγή στο σώμα σου μετά από αρκετή γυμναστική, κάποια σημεία του κορμιού σου μοιάζουν ανεπηρέαστα.

Το εσωτερικό των μηρών ανήκει στην κατηγορία των σημείων που γυμνάζονται δύσκολα και καθώς περνούν τα χρόνια τείνει να χαλαρώνει .

Αν εντάξουμε μερικές απλές ασκήσεις στην καθημερινότητά μας θα αποφύγουμε την πεσμένη όψη στο μέλλον.

  • Θέση πλιέ: Αν έχεις κάνει μπαλέτο αναγνωρίζεις τον όρο. Πρέπει να σταθείς με τα πόδια ανοιχτά σε απόσταση περίπου μισό μέτρο και με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω . Το σώμα είναι τεντωμένο, το κεφάλι ψηλά και οι ώμοι σε ευθεία με το στήθος. Βάζουμε τα χέρια στη μέση και κάνουμε βαθύ κάθισμα όσο πιο χαμηλά γίνεται και επιστρέφουμε αργά. Το βάρος προσέχουμε να είναι προς τις φτέρνες. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

 

  • Ψαλίδια: Η κλασική άσκηση που κάναμε στο σχολείο. Ξαπλώνουμε και υποστηρίζουμε με τα χέρια τη μέση κρατώντας χαμηλά τους γοφούς. Φροντίζουμε να τεντώσουμε τα πόδια και τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά. Κάνουμε 10 επαναλήψεις από τα κλασικά ψαλίδια. Στη συνέχεια παραμένουμε στην ίδια στάση και ανοιγοκλείνουμε τα πόδια χωρίς να τα ακουμπάμε κάτω, φροντίζοντας να είναι πάντα τεντωμένα.  

 

  • Πίεση με μπάλα: Ξαπλώνουμε ανάσκελα έχοντας τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών να ακουμπάνε στο έδαφος. Τοποθετούμε στα γόνατά  μια μικρή μπάλα. Με το εσωτερικό των μηρών μας πιέζουμε την μπάλα για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε για  10 δευτερόλεπτα χωρίς να την αφήσουμε να πέσει και επαναλαμβάνουμε για 6 φορές.

Το αρνητικό με αυτές τις ασκήσεις είναι η πιθανότητα να βαρεθείς και να κουραστείς. Φρόντισε να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ποιος είναι ο στόχος σου, ώστε οι ασκήσεις αυτές να σου γίνουν καθημερινή συνήθεια.

Τατιάνα Μιχαηλίδου

Shape Up Day

Η Μυρτώ Κάζη από 8 χρονών ήξερε πως θα γίνει δημοσιογράφος, καθώς κάθε μήνα έγραφε την "εφημερίδα του σπιτιού" την οποία και διέθετε δωρεάν στους γονείς της (ένα πρώιμο free press φανταστείτε!). Το όνειρο έγινε στόχος και έτσι στα 18 της μπήκε με υποτροφία στο Πάντειο Πανεπιστήμιο για να σπουδάσει Επικοινωνία και ΜΜΕ ενώ συνέχισε τις σπουδές της στο Λονδίνο όπου έκανε Master of Arts on Mass Communications.
Και μπορεί να μιλάει 4 γλώσσες, λατρεύει όμως όσο τίποτα τα ελληνικά και πιστεύει πως το επαγγελμά της πρέπει να γίνεται μόνο στη μητρική γλώσσα! Έτσι επέστρεψε από το Λονδίνο (κάτι που ποτέ δεν ξεπέρασε!) και ξεκίνησε να εργάζεται στον Best 92,6, στη συνέχεια στον Village 88,3, στο περιοδικό Hello! και τα τελευταία 4 χρόνια ήταν παρουσιάστρια στο ελληνικό MTV και συγκεκριμένα στην εκπομπή "Everyday Girls”!
Φέτος θα την δεις στον JoinUs του ΣΚΑΙ κάθε Σάββατο και Κυριακή στις 17.00 όπου παρουσιάζει την ενότητα “Γυναίκα Everyday”! Μια ενότητα που εμπνέεται από την καθημερινή γυναίκα, τις ανάγκες της, τα ενδιαφέροντά της και όσα την εμπνέουν για να συνεχίσει να ζει με πάθος και να ονειρεύεται!
Η μεγάλη της αγάπη είναι το ραδιόφωνο και έτσι κάθε μεσημέρι 13.00 - 15.00 την ακούς στον Love Radio 97.5, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της site (www.yes-I-do.gr) όπου μας ενημερώνει για ό,τι πιο fresh & trendy κυκλοφορεί σε wedding επίπεδο!
Λατρεύει τις Σπέτσες από όπου και κατάγεται, τα λαμπραντόρ (κοιμάται αγκαλιά με την λαμπραντορίνα της, τη Nutella), τις κολλητές της που δεν αποχωρίζεται ποτέ και το "everyday feeling" της καθημερινότητάς της που περιλαμβάνει βόλτες, μικρά διαλείμματα χαλάρωσης και πολύ instagram!

Other Shape Up Days

https://www.gynaikaeveryday.gr/media/facebookshare.png
1420275834893231
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
www.gynaika-everyday.gr