Tuesday

13

September

 

Ώρα για σνακ: Πώς να μην σαμποτάρεις τη γυμναστική σου

Έστω ότι προσπαθώντας να ακολουθήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής έχεις καταφέρει να τρως ένα σωστό πρωινό, ένα ισορροπημένο γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο. Τι γίνεται όμως με τα σνακ που καταναλώνεις ενδιάμεσα των γευμάτων;

Η άσκηση χωρίς τη σωστή διατροφή δυστυχώς δεν είναι ικανή να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για τον λόγο αυτό θα ξεκαθαρίσουμε πώς τα σνακ μπορούν να σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια, χωρίς να «σαμποτάρουν» την προσπάθεια που κάνεις στο γυμναστήριο.

  • Εάν ακολουθείς τον κανόνα των τριών γευμάτων την ημέρα, δηλαδή, πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις 2 snacks ανάμεσα. Μόνο εάν η καθημερινότητά σου είναι αρκετά κουραστική και έχεις επιπλέον ανάγκη για ενέργεια μπορείς να αυξήσεις τον αριθμό.
  • Ως υγιεινά σνακ θεωρούνται οι άψητοι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα , η μπάρα δημητριακών, οι ρυζογκοφρέτες, μικρά σάντουιτς με light γαλακτοκομικά προϊόντα, smoothies κτλ. Την ανάγκη για γλυκό μπορείς να την καλύψεις με λίγη μαύρη σοκολάτα.

 

  • Η ποσότητα μετράει. Για παράδειγμα όταν καταναλώνουμε αμύγδαλα ως σνακ εννοούμε όχι περισσότερα από 15. Για τον λόγο αυτό πρέπει να διαλέγουμε προσεχτικά αναλόγως την ανάγκη μας. Ενδεχομένως ένα φρούτο να μας χορτάσει περισσότερο από ένα ποτήρι χυμό.

 

  • Μία ώρα πριν την άσκηση καλό είναι να καταναλώνουμε κάποιο από τα παραπάνω σνακ.

 

  • Ένα σνακ είναι επίσης απαραίτητο και μετά το γυμναστήριο, για να αναπληρώσουμε τα θρεπτικά συστατικά που χάσαμε με την άσκηση. Το σνακ αυτό θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, π.χ. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο.

 

  • Μην καταπιέζεσαι. Βάλε στόχους και επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάποια λιγότερο υγιεινή επιλογή στην οποία έχεις αδυναμία κάθε φορά που τους πετυχαίνεις. Το παν είναι η ισορροπία και όχι η στέρηση.

Τατιάνα Μιχαηλίδου

Shape Up Day

Η Μυρτώ Κάζη από 8 χρονών ήξερε πως θα γίνει δημοσιογράφος, καθώς κάθε μήνα έγραφε την "εφημερίδα του σπιτιού" την οποία και διέθετε δωρεάν στους γονείς της (ένα πρώιμο free press φανταστείτε!). Το όνειρο έγινε στόχος και έτσι στα 18 της μπήκε με υποτροφία στο Πάντειο Πανεπιστήμιο για να σπουδάσει Επικοινωνία και ΜΜΕ ενώ συνέχισε τις σπουδές της στο Λονδίνο όπου έκανε Master of Arts on Mass Communications.
Και μπορεί να μιλάει 4 γλώσσες, λατρεύει όμως όσο τίποτα τα ελληνικά και πιστεύει πως το επαγγελμά της πρέπει να γίνεται μόνο στη μητρική γλώσσα! Έτσι επέστρεψε από το Λονδίνο (κάτι που ποτέ δεν ξεπέρασε!) και ξεκίνησε να εργάζεται στον Best 92,6, στη συνέχεια στον Village 88,3, στο περιοδικό Hello! και τα τελευταία 4 χρόνια ήταν παρουσιάστρια στο ελληνικό MTV και συγκεκριμένα στην εκπομπή "Everyday Girls”!
Φέτος θα την δεις στον JoinUs του ΣΚΑΙ κάθε Σάββατο και Κυριακή στις 17.00 όπου παρουσιάζει την ενότητα “Γυναίκα Everyday”! Μια ενότητα που εμπνέεται από την καθημερινή γυναίκα, τις ανάγκες της, τα ενδιαφέροντά της και όσα την εμπνέουν για να συνεχίσει να ζει με πάθος και να ονειρεύεται!
Η μεγάλη της αγάπη είναι το ραδιόφωνο και έτσι κάθε μεσημέρι 13.00 - 15.00 την ακούς στον Love Radio 97.5, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της site (www.yes-I-do.gr) όπου μας ενημερώνει για ό,τι πιο fresh & trendy κυκλοφορεί σε wedding επίπεδο!
Λατρεύει τις Σπέτσες από όπου και κατάγεται, τα λαμπραντόρ (κοιμάται αγκαλιά με την λαμπραντορίνα της, τη Nutella), τις κολλητές της που δεν αποχωρίζεται ποτέ και το "everyday feeling" της καθημερινότητάς της που περιλαμβάνει βόλτες, μικρά διαλείμματα χαλάρωσης και πολύ instagram!

Other Shape Up Days

https://www.gynaikaeveryday.gr/media/facebookshare.png
1420275834893231
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
www.gynaika-everyday.gr