Tuesday

15

March

 

Κάνεις squats; Πρόσεξε αυτά τα 5 λάθη

Εάν έχετε ξεκινήσει γυμναστήριο με στόχο την ενδυνάμωση των ποδιών και τη σύσφιξη των γλουτών το πιθανότερο είναι ότι κάνετε squats (βαθιά καθίσματα).

Αν και η κίνηση που απαιτείται για την άσκηση μοιάζει απλή και φυσική, είναι πολύ δύσκολο ειδικά για έναν αρχάριο να διατηρήσει τη σωστή τεχνική καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, από την πρώτη έως και την τελευταία επανάληψη.

Επειδή ακριβώς πρόκειται για αρκετά κουραστική άσκηση είναι σημαντικό να προσέχουμε πολύ κατά την εκτέλεσή της για να μην τραυματιστούμε.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι τα εξής:

1)      Τα γόνατα υποχωρούν προς τα μέσα

Νιώθοντας τον πόνο και την κούραση να απλώνεται στα πόδια μας, χωρίς καν να το καταλάβουμε ενώνουμε τα γόνατα. Μία λύση για να το αποφύγουμε είναι η ενεργοποίηση των γλουτών ώστε να διατηρηθεί η σωστή στάση. Στην αρχή θα είναι ίσως δύσκολο, αλλά μετά από αρκετές επαναλήψεις το σώμα θα «θυμάται» τι πρέπει να κάνει.

2)      Καμπούριασμα κατά την άνοδο

Ένα κλασικό λάθος είναι πως δεν κρατάμε την σπονδυλική στήλη ίσια και το στήθος ελαφρά έξω. Μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να μη χαλάσει την στάση του εάν το κεφάλι μας κοιτάζει ψηλά.

3)      Πολύ μεγάλη κίνηση

Ίσως η ονομασία «βαθύ κάθισμα» μας μπερδεύει. Σημασία έχει να μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκηση, δηλαδή να ξανασηκωθούμε. Επομένως κατεβαίνουμε όσο μπορούμε και μέχρι το σημείο που δεν χάνουμε την ισορροπία μας. Άλλωστε ένα κάθισμα θεωρείται βαθύ όταν το ισχίο βρίσκεται πιο χαμηλά από το γόνατο.

4)      Λάθος τοποθέτηση του βάρους

Πρέπει να ρίχνουμε το βάρος κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών. Σε αντίθετη περίπτωση κινδυνεύουμε να χάσουμε την ισορροπία μας.

5)      Βιασύνη

Τα καθίσματα πρέπει να γίνονται αργά, ελεγχόμενα και με σωστή τεχνική. Επομένως δεν πέφτουμε στην παγίδα των πολλών και γρήγορων επαναλήψεων.

Tατιάνα Μιχαηλίδου

Shape Up Day

Η Μυρτώ Κάζη από 8 χρονών ήξερε πως θα γίνει δημοσιογράφος, καθώς κάθε μήνα έγραφε την "εφημερίδα του σπιτιού" την οποία και διέθετε δωρεάν στους γονείς της (ένα πρώιμο free press φανταστείτε!). Το όνειρο έγινε στόχος και έτσι στα 18 της μπήκε με υποτροφία στο Πάντειο Πανεπιστήμιο για να σπουδάσει Επικοινωνία και ΜΜΕ ενώ συνέχισε τις σπουδές της στο Λονδίνο όπου έκανε Master of Arts on Mass Communications.
Και μπορεί να μιλάει 4 γλώσσες, λατρεύει όμως όσο τίποτα τα ελληνικά και πιστεύει πως το επαγγελμά της πρέπει να γίνεται μόνο στη μητρική γλώσσα! Έτσι επέστρεψε από το Λονδίνο (κάτι που ποτέ δεν ξεπέρασε!) και ξεκίνησε να εργάζεται στον Best 92,6, στη συνέχεια στον Village 88,3, στο περιοδικό Hello! και τα τελευταία 4 χρόνια ήταν παρουσιάστρια στο ελληνικό MTV και συγκεκριμένα στην εκπομπή "Everyday Girls”!
Φέτος θα την δεις στον JoinUs του ΣΚΑΙ κάθε Σάββατο και Κυριακή στις 17.00 όπου παρουσιάζει την ενότητα “Γυναίκα Everyday”! Μια ενότητα που εμπνέεται από την καθημερινή γυναίκα, τις ανάγκες της, τα ενδιαφέροντά της και όσα την εμπνέουν για να συνεχίσει να ζει με πάθος και να ονειρεύεται!
Η μεγάλη της αγάπη είναι το ραδιόφωνο και έτσι κάθε μεσημέρι 13.00 - 15.00 την ακούς στον Love Radio 97.5, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της site (www.yes-I-do.gr) όπου μας ενημερώνει για ό,τι πιο fresh & trendy κυκλοφορεί σε wedding επίπεδο!
Λατρεύει τις Σπέτσες από όπου και κατάγεται, τα λαμπραντόρ (κοιμάται αγκαλιά με την λαμπραντορίνα της, τη Nutella), τις κολλητές της που δεν αποχωρίζεται ποτέ και το "everyday feeling" της καθημερινότητάς της που περιλαμβάνει βόλτες, μικρά διαλείμματα χαλάρωσης και πολύ instagram!

Other Shape Up Days

https://www.gynaikaeveryday.gr/media/facebookshare.png
1420275834893231
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
www.gynaika-everyday.gr