Tuesday

17

November

 

Απλές ασκήσεις για την ανακούφιση του αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα είναι δυστυχώς καθημερινό φαινόμενο για τους περισσότερους από εμάς που παραμένουμε για ώρες καθηλωμένοι μπροστά στον υπολογιστή ή σκυμμένοι επάνω από έγγραφα.

Ακολουθούν τρεις απλές ασκήσεις που καλό είναι να κάνουμε καθημερινά, ακόμα και στον χώρο εργασίας μας για να ανακουφιστούμε .

Για να ξεκινήσουμε καθόμαστε άνετα σε μία καρέκλα με ίσια την σπονδυλική στήλη και κάτω τους ώμους, κοιτώντας μπροστά.

  • Κάμψεις με πετσέτα

Περνάμε μία πετσέτα πίσω από τον αυχένα μας και την κρατάμε από τις 2 άκρες. Σκύβουμε λίγο μπροστά λυγίζοντας ελαφρά το κεφάλι. Δοκιμάζουμε να το σηκώσουμε προβάλλοντας αντίσταση με την πετσέτα. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.

  • Στροφές

Στρίβουμε αργά τον αυχένα μας κοιτώντας πάνω από τον αριστερό μας ώμο και αντίστοιχα στη συνέχεια πάνω από τον δεξί. Η κίνηση γίνεται σε δύο μέρη δηλαδή, ευθεία - αριστερά -ευθεία - δεξιά και όχι κατευθείαν δεξιά – αριστερά. Αφού κάνουμε 5 επαναλήψεις συνεχίζουμε όμως αυτή την φορά με το χέρι πιέζουμε ελαφρά το μάγουλό μας για να αυξήσουμε το εύρος της κίνησης. Κάνουμε άλλα 8 – 10 σετ.

  • Πλάγιες κάμψεις

Προσπαθούμε να ακουμπήσουμε το αυτί μας όσο γίνεται στον ώμο μας και παραμένουμε στη στάση αυτή περίπου 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση και κάνουμε το ίδιο προς τον αντίθετο ώμο. Αφού κάνουμε από 5 επαναλήψεις κάνουμε το ίδιο άλλες 8 – 10 φορές βοηθώντας με το χέρι. Όταν σκύβουμε προς τον δεξί ώμο βοηθάμε με το δεξί χέρι και αντίστοιχα.

  • Αντίσταση με το χέρι

Τοποθετούμε το ένα μας χέρι στο μέτωπό μας διατηρώντας τον αυχένα μας σε φυσιολογική θέση. Προσπαθούμε να κινήσουμε το κεφάλι μας προς τα μπροστά και νιώθουμε την αντίσταση στο μέτωπό μας από το χέρι μας. Κρατάμε την αντίταση σταθερή για 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε 5 φορές.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά για να μην ζαλιστείτε από τις απότομες κινήσεις του κεφαλιού. 

Τατιάνα Μιχαηλίδου

Shape Up Day

Η Μυρτώ Κάζη από 8 χρονών ήξερε πως θα γίνει δημοσιογράφος, καθώς κάθε μήνα έγραφε την "εφημερίδα του σπιτιού" την οποία και διέθετε δωρεάν στους γονείς της (ένα πρώιμο free press φανταστείτε!). Το όνειρο έγινε στόχος και έτσι στα 18 της μπήκε με υποτροφία στο Πάντειο Πανεπιστήμιο για να σπουδάσει Επικοινωνία και ΜΜΕ ενώ συνέχισε τις σπουδές της στο Λονδίνο όπου έκανε Master of Arts on Mass Communications.
Και μπορεί να μιλάει 4 γλώσσες, λατρεύει όμως όσο τίποτα τα ελληνικά και πιστεύει πως το επαγγελμά της πρέπει να γίνεται μόνο στη μητρική γλώσσα! Έτσι επέστρεψε από το Λονδίνο (κάτι που ποτέ δεν ξεπέρασε!) και ξεκίνησε να εργάζεται στον Best 92,6, στη συνέχεια στον Village 88,3, στο περιοδικό Hello! και τα τελευταία 4 χρόνια ήταν παρουσιάστρια στο ελληνικό MTV και συγκεκριμένα στην εκπομπή "Everyday Girls”!
Φέτος θα την δεις στον JoinUs του ΣΚΑΙ κάθε Σάββατο και Κυριακή στις 17.00 όπου παρουσιάζει την ενότητα “Γυναίκα Everyday”! Μια ενότητα που εμπνέεται από την καθημερινή γυναίκα, τις ανάγκες της, τα ενδιαφέροντά της και όσα την εμπνέουν για να συνεχίσει να ζει με πάθος και να ονειρεύεται!
Η μεγάλη της αγάπη είναι το ραδιόφωνο και έτσι κάθε μεσημέρι 13.00 - 15.00 την ακούς στον Love Radio 97.5, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της site (www.yes-I-do.gr) όπου μας ενημερώνει για ό,τι πιο fresh & trendy κυκλοφορεί σε wedding επίπεδο!
Λατρεύει τις Σπέτσες από όπου και κατάγεται, τα λαμπραντόρ (κοιμάται αγκαλιά με την λαμπραντορίνα της, τη Nutella), τις κολλητές της που δεν αποχωρίζεται ποτέ και το "everyday feeling" της καθημερινότητάς της που περιλαμβάνει βόλτες, μικρά διαλείμματα χαλάρωσης και πολύ instagram!

Other Shape Up Days

https://www.gynaikaeveryday.gr/media/facebookshare.png
1420275834893231
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
www.gynaika-everyday.gr