Tuesday

16

June

 

Μία άσκηση για τις «παραμελημένες» γάμπες

Ένα από αυτά τα «ξεχασμένα» σημεία, όσον αφορά στην εκγύμναση στου σώματος, είναι οι γάμπες.

Μία απλή άσκηση προβολών είναι ό,τι πρέπει για σύσφιξη.

Βήμα 1: Από όρθια θέση πατάμε το δεξί πέλμα μακριά σαν να θέλουμε να κάνουμε ένα μεγάλο βήμα και λυγίζουμε τα γόνατα όπως δείχνει η φωτογραφία. Προσπαθούμε  να κρατήσουμε την πλάτη ίσια, τους ώμους έξω, την κοιλιά σφιγμένη και το γόνατο να μην περάσει πιο μπροστά από το παπούτσι. Κρατάμε τα χέρια στη μέση για καλύτερη ισορροπία. Εάν νιώθουμε έντονα τραβήγματα και δυσκολευόμαστε, βάζουμε τα χέρια πάνω στο γόνατο για να μετριάσουμε το βάρος. Εάν νιώθουμε σιγουριά κάνουμε μικρές ταλαντώσεις προς τα κάτω χωρίς να σηκωνόμαστε. Δεν ξεχνάμε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε ρυθμικά.

Βήμα 2: Σπρώχνουμε το σώμα σου πίσω στην αρχική θέση, πατώντας καλά το πόδι στο πάτωμα μέχρι να τεντωθούν τα γόνατα.

Στόχος είναι σε ένα σετ να δουλέψουμε εναλλάξ 20 φορές το ένα πόδι και 20 το άλλο. Συνολικά πρέπει να κάνουμε 4 σετ.

Προσοχή!: Μην στηρίζεις το μπροστά πόδι μόνο στα δάχτυλα. Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς πρέπει να πατάς με όλο το πέλμα ώστε να έχεις σταθερότητα.

Τατιάνα Μιχαηλίδου

Shape Up Day

Η Μυρτώ Κάζη από 8 χρονών ήξερε πως θα γίνει δημοσιογράφος, καθώς κάθε μήνα έγραφε την "εφημερίδα του σπιτιού" την οποία και διέθετε δωρεάν στους γονείς της (ένα πρώιμο free press φανταστείτε!). Το όνειρο έγινε στόχος και έτσι στα 18 της μπήκε με υποτροφία στο Πάντειο Πανεπιστήμιο για να σπουδάσει Επικοινωνία και ΜΜΕ ενώ συνέχισε τις σπουδές της στο Λονδίνο όπου έκανε Master of Arts on Mass Communications.
Και μπορεί να μιλάει 4 γλώσσες, λατρεύει όμως όσο τίποτα τα ελληνικά και πιστεύει πως το επαγγελμά της πρέπει να γίνεται μόνο στη μητρική γλώσσα! Έτσι επέστρεψε από το Λονδίνο (κάτι που ποτέ δεν ξεπέρασε!) και ξεκίνησε να εργάζεται στον Best 92,6, στη συνέχεια στον Village 88,3, στο περιοδικό Hello! και τα τελευταία 4 χρόνια ήταν παρουσιάστρια στο ελληνικό MTV και συγκεκριμένα στην εκπομπή "Everyday Girls”!
Φέτος θα την δεις στον JoinUs του ΣΚΑΙ κάθε Σάββατο και Κυριακή στις 17.00 όπου παρουσιάζει την ενότητα “Γυναίκα Everyday”! Μια ενότητα που εμπνέεται από την καθημερινή γυναίκα, τις ανάγκες της, τα ενδιαφέροντά της και όσα την εμπνέουν για να συνεχίσει να ζει με πάθος και να ονειρεύεται!
Η μεγάλη της αγάπη είναι το ραδιόφωνο και έτσι κάθε μεσημέρι 13.00 - 15.00 την ακούς στον Love Radio 97.5, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της site (www.yes-I-do.gr) όπου μας ενημερώνει για ό,τι πιο fresh & trendy κυκλοφορεί σε wedding επίπεδο!
Λατρεύει τις Σπέτσες από όπου και κατάγεται, τα λαμπραντόρ (κοιμάται αγκαλιά με την λαμπραντορίνα της, τη Nutella), τις κολλητές της που δεν αποχωρίζεται ποτέ και το "everyday feeling" της καθημερινότητάς της που περιλαμβάνει βόλτες, μικρά διαλείμματα χαλάρωσης και πολύ instagram!

Other Shape Up Days

https://www.gynaikaeveryday.gr/media/facebookshare.png
1420275834893231
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
ΓΥΝΑΙΚΑ EVERYDAY
www.gynaika-everyday.gr